Programa RTG
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Módulo 5Dimensión Emocional
Dimensión Emocional y Psicológica
Mentalidad de transformación, alimentación emocional, gestión del estrés e imagen corporal.
4 secciones
Los cambios de hábitos fracasan cuando se modifica el comportamiento sin cambiar la identidad.
- ❌ "Soy una persona que está a dieta" → ✅ "Soy alguien que cuida su salud"
- ❌ "Tengo que ir al gimnasio" → ✅ "Soy alguien que entrena"
Metas SMART-RTG
| Componente | Ejemplo |
|---|---|
| Específica | Reducir 5 mm en pliegue abdominal |
| Medible | Medición cada 4 semanas |
| Alcanzable | ~1 kg grasa/mes |
| Relevante | Mejorar salud, no solo estética |
| Temporal | En 12 semanas |
| Disparador | Señal | Estrategia |
|---|---|---|
| Estrés laboral | Ansiedad → snacks | Caminata 10 min + respiración 4-7-8 |
| Aburrimiento | Comer sin hambre | Registrar: ¿hambre real o emocional? |
| Tristeza | Comida reconfortante | Llamar un amigo + actividad placentera |
| Celebración | Exceso en fiestas | Comer proteína antes del evento |
| Restricción | Atracón compensatorio | Regla 80/20: flexibilidad sin culpa |
🔥 Regla 80/20: 80% plan nutricional, 20% flexibilidad. La perfección genera abandono; la consistencia genera resultados.
“Intervenciones de mindfulness reducen significativamente cortisol y grasa abdominal en personas con sobrepeso. — UCSF / PubMed”
| Estrategia | Frecuencia | Duración |
|---|---|---|
| Respiración 4-7-8 | 2× al día | 5 min |
| Caminata en naturaleza | 2× por semana | 30 min |
| Diario de emociones | Diario | 5–10 min |
| Límite redes sociales | Diario | Máx 30 min noche |
| Actividad placentera | 3× por semana | 30 min |
- No pesarse diariamente — el peso fluctúa 1–3 kg por agua y ciclo
- Indicador primario: pliegues cutáneos cada 4 semanas
- Indicadores secundarios: cómo queda la ropa, energía, fuerza
- Rechazar la vergüenza como motivador — la compasión es más efectiva
- Fotos de progreso: solo compararte contigo mismo