Programa RTG
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Módulo 8Dimensión Espiritual
Dimensión Espiritual y Propósito
Propósito de vida, mindfulness, alimentación consciente y coherencia con valores.
3 secciones
La motivación extrínseca (verse bien) se agota. La intrínseca (salud, longevidad, familia) es sostenible.
Ejercicio: Los 5 Por Qué
- 1. ¿Por qué quiero reducir grasa? → "Para verme mejor"
- 2. ¿Por qué verme mejor? → "Para sentirme seguro"
- 3. ¿Por qué sentirme seguro? → "Para participar en la vida"
- 4. ¿Por qué participar más? → "Para disfrutar con mis hijos"
- 5. ¿Por qué es importante? → PARA ESTAR PRESENTE Y SALUDABLE PARA MI FAMILIA ← Motor real
| Práctica | Momento | Duración | Beneficio |
|---|---|---|---|
| Respiración consciente | Al despertar | 5 min | ↓ Cortisol matutino |
| Escaneo corporal | Antes de dormir | 10 min | Mejor sueño → ↑ GH |
| Comer con atención | Cada comida | Todo el tiempo | ↓ Ingesta 15–20% |
| Meditación gratitud | Noche | 5 min | ↓ Alimentación emocional |
| Visualización metas | Pre-entreno | 3 min | ↑ Adherencia |
- Comer SIN pantallas (TV, celular, computador)
- Masticar cada bocado 20–30 veces
- Poner cubiertos en la mesa entre bocados
- Identificar saciedad al 80% (Hara Hachi Bu — Okinawa)
- Preguntar: ¿hambre real o emocional?